Stress och stresshantering

Seminariet – Stress och stresshantering den 8 april 2010
Jag började dagen med att gå på en mycket intressant föreläsning om Stress och stresshantering på Sergelbiografen.

Seminariet inleddes kl. 07.30 med frukost bestående av en fralla med gott pålägg, kaffe/the och en massa god frukt.
Föreläsningen startade kl. 08.00 med föreläsaren Madelene Eriksson, som är diplomerad hälsocoach och NLP Coach. Hon gav oss först kort fakta om vad stress egentligen är. Sedan talade hon om olika verktyg som man kan använda för att minska sin stress. Föreläsningen avslutades med övningen 4 punktspausen, som är en avslappningsmetod där fötterna, stussen, axlarna och käkarna är dina kocentrationspunkter för dina tankar och uppmärksamhet. De är dina MEDITATIONSPUNKTER.

Vi fick med oss en instruktion hur man gör denna övning och nedan ser ni hur övningen går till så kan du själv prova på att göra den. Ha gärna lugn och skön musik till.

Andas några djupa, långa andetag, känn att du blir
Tyngre för varje utandning
Låt stussen sjunka ner mot stolen
Låt fötterna vila tungt mot golvet
Rikta din uppmärksamhet mot fötterna, känn efter hur de
Känns. Fortsätt sedan att rikta din uppmärksamhet mot
Stussen, bli tung. Spänn stussen och slappna av några
Gånger. Fortsätt upp till axlarna, dra upp dem och spänn.
Slappna sedan av. Upprepa. Vrid huvudet fram och tillbaka,
Stanna med huvudet rakt fram. Spänn käkarna, bit ihop och
Slappna av, upprepa.
Flytta sedan koncentrationen mot din andning. Känn var du
Var du har den, hitta den lugna, vanliga, jämna andningsrytm.
Fortsätt nu att flytta din uppmärksamhet till de olika
Punkterna från fötterna, till käkarna om och om igen. Stanna
Så länge du behöver på varje punkt.
Upplev att du är avspänd och res vidare till nästa punkt.

Lämna ett svar